Grudzień 2020

Stepper

Stepper – skuteczne urządzenie treningowe – modelowanie nóg i pośladków

Ćwiczenia nóg, mięśni brzucha i obręczy barkowej pozwalają wymodelować sylwetkę, jak również nabrać wymarzonego wyglądu i siły. W treningu tym pomagają różnorodne narzędzia, które jednocześnie uatrakcyjniają aktywność. Jednym z tego rodzaju akcesoriów jest stepper (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html). Czym on jest? Jakie posiada cechy charakterystyczne i funkcje? Jak na nim ćwiczyć?

Stepper – opis i cechy szczególne

Stepper to produkt, który skutecznie wspomaga trening nóg, pośladków oraz brzucha. Jest to idealne urządzenie dla pań, których marzeniem jest wymodelowanie pięknej i atrakcyjnej sylwetki. Przedmiot ten idealnie nadaje się do treningu wykonywanego w domu lub klubie fitness. Nie zajmuje wiele miejsca, jest prosty w obsłudze, a także łatwy w pielęgnacji. Dzięki swojej konstrukcji, budowie i przeznaczeniu może łączyć ze sobą wiele technik i metod treningowych. Jest idealnym narzędziem, które umożliwia pracę statyczną oraz aktywność wydolnościową. Połączenie treningu siłowego z cardio umożliwia spalanie tkanki tłuszczowej, kształtowanie wydolności i wytrzymałości oraz rozrostu mięśni. Ćwiczenia z użyciem stepper wpływają ponadto na:

  • układ krążenia całego organizmu,
  • koordynację,
  • równowagę, 
  • wysmuklenie całej sylwetki,
  • poprawia humor i samopoczucie,
  • wiele innych.

Stepper to urządzenie, które może być wykorzystywane do prostych ćwiczeń w formie wstępowania. Jednakże wiele nowoczesnych produktów oferuje szersze zastosowanie. Wśród dodatkowych funkcji można wymienić: linki aktywujące górne partie mięśniowe, pomiar ilości wykonanych kroków, przebyty dystans, prędkość marszu, ilość spalonych kalorii, kolumna do podpierania – stałe rączki czy możliwość regulacji oporu i nachylenia podnóżków.

Jak ćwiczyć na stepperze?

Trening z wykorzystaniem steppera przynosi zadawalające oraz widoczne efekty. Na rezultaty nie trzeba długo czekać, a samo ćwiczenie powinno być dopasowane do możliwości, umiejętności oraz potrzeb sportowca. Pierwsze treningi marszowe powinny być wykonywane pod okiem specjalisty – trenera osobistego.

Chodzenie przy pomocy rządzenia bardzo skutecznie wpływa na proces odchudzania, jak również modelowania figury. Warto tu skupić się na treningu wytrzymałościowym oraz interwałowym.

Do najbardziej powszechnych i skutecznych ćwiczeń należą:

  • marsz na urządzeniu z podtrzymaniem ramy rękoma,
  • wykonywanie kroków w równoczesnym naciąganiem linek – w przód, przed klatkę piersiową lub do pozycji odwodzącej,
  • intensywny spacer z jednoczesnym uginaniem ramion – trening można wzbogacić o hantle dopasowane do ćwiczącego, 
  • wiele innych.
Kobieta - freepik - pl.freepik.com
Stepper

Stepper – na jakie partie mięśniowe działa?

Czym jest stepper?

Stepper ze strony www.marbo-sport.pl jest popularnym elementem wyposażenia wielu fitness clubów oraz siłowni. U osób niewtajemniczonych wygląd sprzętu budzi niemałe kontrowersje. Wiele osób zastanawia się czy ćwiczenia na tym niepozornym urządzeniu przyniesie jakiekolwiek efekty. Przyjrzyjmy się temu urządzeniu nieco bliżej.

Stepper tak naprawdę składa się z dwóch małych platform, na których ustawia się stopy oraz wykonuje ruch bardzo zbliżony do tego, który wykonujemy przy wchodzeniu po schodach. Na rynku obecnie mamy spory wybór stepperów. Możemy wyróżnić dwa rodzaje podstawowe stepperów. Pierwszym z nich jest ministepper. Jest spotykany często w domach, a drugi to stepper profesjonalny, pełnowymiarowy, który znajdziemy w klubach fitness oraz na siłowniach. Stepper pełnowymiarowy posiada bazę bardziej rozbudowaną, do której jest przytwierdzony drążeń, który umożliwia trening intensywny, a także mini komputer, który nadzoruje pracę osób ćwiczących. Ministepper jest na pewno nie tylko mniejszy, ale także tańszy. Jest także dostępny w wielu odmianach. Zaczynamy od tradycyjnych stepperów prostych, bocznych, a kończymy na stepperach skrętnych oraz na stepperach z gumami, które pozwalają nam na pracę zarówno nad dolnymi, jak i także górnymi partiami mięśni.

Efekty ćwiczeń

Na pewno ćwicząc na stepperze rozwijamy mięśnie całego ciała oraz wzmacniamy także swój układ oddechowy. Pozwala nam również na uzyskanie zgrabnych oraz smukłych nóg i łydek, a do tego jędrnych pośladków. Dzięki taśmom, które są dołączone do ministepperów, kształtujemy także mięśnie ramion, barków oraz brzucha. Właściwie to o to nam właśnie chodziło.

Jedną z zalet steppera jest sama wielkość steppera. Daje nam możliwość przechowywania nawet w bardzo małym pomieszczeniu oraz wyciągania w dowolnym momencie. Możemy zarówno ćwiczyć przed telewizorem, ale także na świeżym powietrzu. Wystarczy, że spakujemy stepper do torby z odpowiednimi butami i strojem i zabierzemy go ze sobą na trening. Jeśli chodzi o same efekty ćwiczeń na tym urządzeniu to są one już widoczne dosłownie po kilku dniach. Urządzenie pozwala nam na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę wydolności oddechowej, spalenie tkanki tłuszczowej oraz rozwinięcie nóg oraz pośladków. Cała sylwetka stanie się znacznie zgrabniejsza oraz smuklejsza. Dzięki treningowi regularnemu nasze ciała jest elastyczne i jędrne, a cellulit, który pojawia się najczęściej na udach i pośladkach, będzie znacznie mniej wygodny. Należy pamiętać, że receptą na zdrowe i piękne ciało są nie tylko ćwiczenia na stepperze, ale także dieta odpowiednio dobrana.

Kobieta - zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com
Bieżnie

Stepper niepozorne urządzenia, które warto mieć

Czym jest stepper?

Jeśli zależy nam na wyszczupleniu oraz wzmocnieniu partii dolnych ciała, to stepper jest rozwiązaniem wręcz idealnym. Tenże przyrząd pomoże nam wymodelować mięśnie ud, pośladków oraz łydek, a na dodatek wzmocni naszą kondycję. Są to tylko niektóre z powodów, dla których kupić warto stepper oraz ćwiczyć regularnie na nim.

Stepper jest bardzo prostym przyrządem do ćwiczeń, który można spotkać w zasadzie na każdej siłowni. Łączy w sobie elementy ćwiczeń kardio, jak i także ćwiczeń siłowych. Jest przede wszystkim lubiony przez kobiety, ponieważ modeluje znakomicie partie dolne ciała, które bywają nierzadko problematyczne. Chodzi o łydki, pośladki oraz uda.

Aby móc skorzystać ze steppera, wcale nie musimy wybierać się specjalnie na siłownię. Urządzenia najtańsze do domowego użytku już kupimy za nieco ponad sto złotych. Bardzo dobrą wiadomością jest to, że stepper nie zajmuje zbyt dużo miejsca, a podczas ćwiczeń oddać się możemy oglądaniu serialu bądź też słuchaniu swojej ulubionej muzyki.

Świetny dla osób początkujących

Stepper na tyle jest nieskomplikowanym sportowym sprzętem, że może z niego korzystać w zasadzie każdy z nas. Nawet, gdy do tej pory żyliśmy na bakier ze sportem, to na pewno sobie poradzić. Ćwiczenia na stepperze są bezpieczne oraz łatwe w użyciu. Dopasujemy także bez problemu ich intensywność do swoich umiejętności aktualnych.

Wystarczy, że poświęcimy na trening 20 minut – 3 razy na tydzień. Przez taki plan treningowy możemy zauważyć naprawę świetne rezultaty. Poniżej znajdują się tylko niektóre z nich.

Na pewno stepper doskonale modeluje partie problematyczne naszego ciała – pośladki, łydki oraz uda. Treningi regularne sprawiają, że staną się o wiele lepiej wyrzeźbione. Na dodatek ćwicząc na stepperze chudniemy i to bardzo szybko. Intensywny, dziesięciominutowy trening jest utratą nawet stu kalorii. Musimy dodać, że ćwicząc na stepperze na pewno wyszczuplimy całą swoją sylwetkę. W trening nie tylko są zaangażowane nasze nogi, ale także mięśnie naszego brzucha.

Ćwiczenia na stepperze pomogą nam także się uporać z cellulitem. Pomarańczowa skóra bywa efektem złogów tłuszczowej tkanki nierównomiernie rozłożonej. Ćwiczenia ud sprawiają, że dosłownie cellulit po pewnym czasie zacznie zanikać.

Na sam koniec zaznaczmy raz jeszcze, że ćwiczenia na stepperze są absolutnie dla każdego z nas. Kompletnie bez znaczenia jest to, ile mamy lat czy też ile ważymy. Gdy nie mamy jakiś przeciwwskazań do aktywności fizycznej tego typu, to warto kupić stepper.

Zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com